당뇨병 환자 관리방법과 꼭 끊어야 할 식습관!

당뇨병 발생 원인

 

전 세계 당뇨병 환자의 수는 4억 2천 2백만 명에 달한다. 대부분(90~95%)이 제2형 당뇨병을 앓고 있는데,

이는 주로 식생활 불량, 신체활동 제한 등 생활습관 요인에 의해 발생합니다.

 

제1형 당뇨병은 한번 발병하면 예방할 수 없으며 면역체계가 췌장을 잘못 공격해 췌장이 인슐린을 분비하지

못할 때 발생합니다.

 

반면, 2형 당뇨병은 대개 비만과 불규칙한 식습관, 신체 활동 부족, 유전적 요인 등이 원인이 됩니다.

2형 당뇨병 예방을 위해, 비만, 불규칙한 식습관, 신체 활동 부족 등과 같은 위험 요소를 예방해야 합니다.

비만이 있는 경우 체중 감량이 정말 중요합니다.

 

 

건강한 식습관을 유지하고 꾸준한 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)가 주도하는 국가 당뇨병 예방 프로그램을 통해 이러한 변화를 실천할 수 있습니다.

1형 당뇨병은 예방할 수 없지만, 조기 진단과 적절한 치료로 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다.

종합적으로, 당뇨병을 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 꾸준한 신체 활동을 유지하고, 비만과 같은 위험 요소를

피해야 합니다.

1형 당뇨병은 예방할 수 없지만, 조기 진단과 치료로 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

혈당 수치에 미치는 몇가지 요인

 

혈당 수치를 의사의 권장 범위 내에서 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.

많은 것들이 때때로 혈당 수치를 예기치 않게 바꾸기 때문입니다. 다음은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있는

몇 가지 요인입니다:

 

 

 1. 식습관

 

건강한 식습관은 당뇨병이 있든 없든 건강한 삶의 초석입니다.

하지만 당뇨병의 경우, 음식이 혈당 수치에 어떻게 영향을 미치는지 아는 것은 의사가 권장하는 범위 내에서

혈당 수치를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

많은 것들이 때때로 혈당 수치를 예기치 않게 바꾸기 때문입니다.

식습관 시 체크사항이 몇가지 있습니다.

한끼 식사 시 탄수화물 계산과 제공량에 대해 알아보세요.

인터넷 검색하셔서, 음식물의 탄수화물 제공량을 대략적으로라도 가늠해서 체크하면 얼마정도의 탄수화물을 섭취하고,

있는지 확인 가능합니다.

 

많은 당뇨병 관리 계획의 핵심은 탄수화물을 계산하는 방법을 배우는 것입니다.

탄수화물은 종종 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미칩니다.

식사 시간에 인슐린을 복용하는 사람들에게, 그들이 적절한 인슐린 용량을 얻을 수 있도록 그들의 음식에 있는

탄수화물의 양을 아는 것은 중요합니다.

 

각각의 음식 종류에 맞는 서빙 사이즈를 찾으세요.

당뇨병이 있는 분이라면 자주 먹는 음식의 양을 기록함으로써 식사 계획을 단순화하세요.

종이컵이나 저울을 사용하여 섭취하는 탄수화물 양을 눈으로 확인한다면, 탄수화물 섭취를 줄이는 방법 중 하나입니다.

모든 식사를 균형 있게 하세요. 야채, 단백질, 탄수화물과 지방을 가능한 한 매 식사에 골고루 넣어서 계획을 세우세요. .

과일, 야채, 그리고 통곡물과 같은 일부 탄수화물은 다른 탄수화물보다 더 좋습니다.

이 음식은 탄수화물이 적고 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 데 도움을 주는 섬유질을 가지고 있습니다.

의사, 간호사 또는 영양사에게 가장 좋은 음식 선택과 음식 종류의 올바른 균형에 대해 조언을 듣는 것도 좋습니다.

당뇨병 치료제 (특히 인슐린)에 비해 음식 섭취량 너무 적으면 혈당이 위험할 정도로 낮아질 수 있습니다.

너무 많은 음식 섭취량은 은 너무 높은 혈당 수치를 초래하여, 당뇨를 더 악화시킬 수 있습니다.

특히 액상과당 음료(콜라, 사이다, 쥬스 등등)는 피하세요. 과당 음료는 칼로리와 당이 높은 경향이 있고,

 혈당을 빨리 올리기 때문에 이런 종류의 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

 2. 운 동

 

신체 활동은 당뇨병 관리 계획의 또 다른 중요한 부분입니다.

여러분이 운동을 할 때, 여러분의 근육은 에너지로 당을 사용합니다.

규칙적인 신체 활동은 또한 신체가 인슐린을 더 효율적으로 사용하도록 도와줍니다.

이러한 요소들은 혈당 수치를 낮추기 위해 작용합니다.

운동 강도가 높을수록 효과가 오래 지속되지만 집안일, 정원 가꾸기, 또는 오랫동안 서 있는 것과 같은 가벼운 활동들도

혈당을 소진시키는데 도움이 됩니다.

일반적으로, 대부분의 성인들은 일주일에 적어도 150분의 적당한 유산소 운동을 해야 합니다.

대부분의 날에 하루에 30분 정도 빠르게 걷기, 등산, 계단 오르기와 같은 적당한 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

그리고 유산소 운동과 함께 근육을 키우는 운동 조합한다면 더욱 좋습니다.

특히 근육량이 많은 하체 운동을 추천드립니다.

운동을 시작하기 전에 적절한 혈당 수치에 대해 의사와 상의하세요
특히 인슐린이나 혈당 강하제를 복용하는 경우 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 혈당 수치를 확인하세요.

처음 운동을 하거나 더 격렬한 수준으로 운동을 한다면 떨림, 허약함, 피곤함, 배고픔, 현기증, 짜증, 불안 또는

어지러움과 같은 현상이 발생한다면 저혈당의 쇼크의 전조현상일 수 있어 주의가 필요합니다.

인슐린을 사용하고 있고 혈당 수치가 90mg/dL 또는 5.0mmol/L 미만이라면 저혈당을 예방하기 위해 운동을

시작하기 전에 간식을 좀 먹는 것이 도움됩니다.

탈수가 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 운동 중에 물을 중간중간 섭취하세요.
혈당 수치가 너무 떨어진 것을 방지하기 위해경우를 대비하여 운동 중에 항상 초콜릿, 사탕과 같은 간식이나

포도당 알약을 가지고 다니는 것이 좋습니다.

 

 3. 음 주

 

간은 일반적으로 혈당 수치가 떨어지는 것을 상쇄하기 위해 저장된 당을 방출합니다.

그러나 간이 알코올 분해로 바쁘면 혈당 수치가 간에 필요한 만큼 증가하지 않을 수도 있다.

술을 자주 즐긴다면 의사에게 술을 마실 수 있는지 확인하세요.

알코올은 신경 손상과 눈 문제와 같은 당뇨병 합병증을 악화시킬 수 있습니다.

그러나 당뇨병을 잘 다스리고 의사가 동의한다면  주 1회 맥주한잔 정도 마시는 것도 괜찮습니다.

하지만 빈속에 알코올 음료를 마시지 마세요. 인슐린이나 다른 당뇨병 약을 복용하고 있다면 저혈당을 예방하기 위해 식사 후 가벼운 음주를 하는 것이 좋습니다.

술의 종류 선택을 신중하게 하세요.

가벼운 맥주와 드라이 와인은 다른 알코올 음료에 비해 칼로리와 탄수화물이 적습니다.

최근에 이슈가 많이 되는 무알콜 맥주나 탄산수 같은 무설탕 음료는 혈당을 올리지 않아서 좋습니다.

 

 4. 스트레스

 

스트레스를 받으면 장기간의 스트레스에 반응해 몸에서 생성되는 호르몬이 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

과도한 압박을 받을 때 일상적인 당뇨병 관리 절차를 면밀히 따르는 것은 더 어려울 수 있다.

혈당 수치를 기록할 때마다 스트레스 수치를 1에서 10까지 기록하세요.

데이터가 쌓이다 보면 패턴이 곧 생깁니다.
가능한 한 공통적인 스트레스 요인을 피하십시오.

운동은 종종 스트레스를 해소하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

혈당 수치에 영향을 미치는 요인에 대해 더 많이 알면 알수록 변동을 예측하고 그에 따라 계획을 세울 수 있습니다.