제로콜라 건강에 괜찮을까?

저도 한 때 콜라를 아주 많이 좋아했던 시기가 있었습니다.

하루 한두 번은 마시곤 했었는데요. 그러다 보니, 치아도 안 좋아지고, 살도 계속 찌고 해서 다이어트를 시작하며 콜라 대신 플레인 탄산수를 마셨었습니다.

지금도 콜라 거의 마시지 않고, 탄산음료가 생각나면 탄산수를 마시곤 합니다.

저 역시 콜라 중독에서 벗어나기 힘들었고, 유혹을 이겨내기가 어려웠습니다.

하지만 콜라를 끊고, 살이 빠지고, 단 음료에 대한 갈증에서 벗어나며 콜라에서 해방되었다는 자유로움과 해방감을 느낄 수 있었습니다.

그런데 몇년 전부터 제로콜라, 펩시제로, 제로환타 같은 인공감미료 탄산음료가 인기를 끌고 있습니다.

오늘은 콜라 그중 제로콜라는 콜라 대체품으로 괜찮은지 한번 알아보겠습니다.

코카콜라, 펩시콜라는 설탕과 액상과당과 같이 건강에 해로운 성분으로 비만과 당뇨를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 "인"이라는 성분을 있어 과다 섭취 시 뼈를 구성하는 칼슘의 체내 흡수를 방해하고 배설시켜 골밀도를 감소시키는 단점도 있습니다.

제로 콜라 또는 펩시제로는 칼로리가 없거나 매우 낮은 콜라 음료의 한 종류입니다.

제로 칼로리 탄산음료는 설탕 대신 아스파탐이나 수크랄로스, 소르비톨과 같은 인공 감미료로 단맛을 내며,

섭취했을 때 단맛이 나지만 칼로리는 없는 인공감미료 성분입니다.

1. 더 적은 칼로리 함유입니다.

제로 콜라는 일반 콜라보다 더 적은 칼로리를 함유하고 있어서 다이어트를 희망하는 사람들에게 콜라 대안이 될 수 있는 다이어트 친화적인 선택이 됩니다.

2. 당뇨병이 있는 사람들에게 더 나은 선택지가 될 수도 있습니다.

제로 콜라는 설탕을 포함하지 않기 때문에, 설탕 섭취에 주의해야 하는 당뇨병이 있는 사람들에게 더 나은 선택지가 될 수 있습니다. 하지만 최근 연구에는 다른 결과가 나오고 있습니다. 이 부분은 뒤에 있는 제로 콜라의 단점에서 소개하겠습니다.

3. 충치가 덜 생길 수 있습니다.

제로 콜라는 설탕을 포함하지 않으며, 이는 충치에 발생을 저하시키는 것을 의미합니다.

1. 인공 감미료 함유입니다.

제로 콜라는 일부 사람들이 민감하거나 알레르기가 있을 수 있는 인공 감미료를 함유하고 있다.

최근 일부 연구는 인공 감미료를 건강에 부정적인 영향과 관련 있다는 보고도 나오고 있습니다.

몇몇 연구들은 인공 감미료를 소비하는 것이 체중 증가, 당뇨병, 그리고 암과 같은 부정적인 건강 영향과 관련이 있을 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.

예를 들어, 제로 콜라를 마시고, 단 음식이 더 먹고 싶은 갈망이 생겨, 다른 고당분의 과자, 초콜릿, 빵, 커피음료를 더 섭취한다는 것입니다.

설탕의 대안이 인공감미료가 오히려 제로콜라로 채워지지 않는 당분을 다른 식품으로 채우게 해 비만과 성인병을 높인다는 연구 결과입니다.

2. 건강 악화입니다.

제로콜라의 인공감미료가 장내 유익균 박테리아에 영향을 미쳐 장 건강이 안 좋아질 수 있습니다.

또한 일반콜라와 비슷한 카페인 용량을 가지고 있고, 많은 양을 섭취 시 고카페인 성분 때문에 탈수, 불면, 심장 두근거림, 신경계 예민과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

제로 콜라는 칼로리가 낮고 당뇨병이 있는 사람들에게 더 나은 선택이 될 수 있지만, 인공감미료가 가지고 있는 부정적인 효과를 확인해야 합니다.

일반 콜라는 너무 많이 섭취하고, 콜라 중독성이 아주 심하다면 제로콜라가 대안이 될 수 있으나, 중장기적으로 제로콜라가 건강에 특히, 비만과 당뇨, 장 건강에 도움이 된다고 할 수 없습니다.

콜라나 제로콜라 대신에 허브티, 홍차, 원두커피를 마시고, 콜라 중독이 심하다면, 서서히 줄이시는 걸 추천드리는데, 플레인 탄산수로 대체하며, 서서히 줄여 중독에서 벗어난 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.

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