반월상 연골 봉합술과 제거술 후 4달이 지났습니다.
수술 후기와 재활내용은 아래 링크 확인해주세요.
현재는 무릎에 불편함이 거의 없지만, 무릎 주변의 허벅지와 종아리 근육은 수술하지 않은 다리와 유관으로
식별이 될 정도로 차이가 납니다.
일주일에 1~2회 도수치료 병원에서 무릎 재활 운동을 하는데 한 10분~15분 정도 합니다.
아무래도 하체 운동에는 스쿼트가 좋기 때문에 짐볼을 가지고 하는 스쿼트와 스미스머신을 이용한 스쿼트를
하고 있습니다.
수술 후 두달이 넘으셨다면, 짐볼을 이용한 스쿼트를 하시다가, 세달후에는 스미스머신으로 조금씩 횟수와
무게를 올려 허벅지와 코어 근육을 단련하시면 좋습니다.
혹시 중간에 수술부위에 통증이 있다면, 바로 중단하셔야 합니다.
재활운동은 천천히 욕심내지 않고, 하셔야 합니다.
무리할 경우 수술 부위에 무리가 생길 수 있기 때문입니다. 심한 경우 봉합부위가 다시 찢어지거나, 무릎에
심한 과중으로 연골 손상을 줄 수 있으니, 적은 무게로 천천히 중량을 올리시면 좋겠습니다.
최근에는 운동을 게을리 했는데, 집에 짐볼이 있어 하루 한번씩 스쿼트를 합니다.
재활운동이니 때문에 짐볼을 이용하여 안정적으로 스쿼트하는 것이 필요합니다.
그리고 유의할 점은 스쿼트 할 때 무릎 각도가 90도를 안 넘는게 좋습니다.
무릎 각도가 90도보다 낮을 경우 수술 부위에 압박이 심해지기 때문에 엉덩이를 무릎 위치 보다 아래로 하지
않는 것을 추천드립니다.
수술 후 4달이 지났지만, 수술한 다리와 하지 않은 다리 근육은 여전히 차이가 있습니다.
꾸준히 하루하루 재활하는 것밖에 없습니다.
욕심 부리지 마시고, 몸은 정직하니 노력한 만큼 돌아올 것입니다.
아래에 짐볼을 이용한 영상 첨부합니다.
도움이 되셨으면 합니다.